현재 사용 가능한 최고의 근육 강화 조언
근육을 만드는 기술에 대한 많은 정보가 있다.
신체의 근육을 키우기로 했으니, 신체가 필요로 하는 것을 진정으로 이해하는 데 시간을 갖는 것이 중요하다.
아래 팁은 근육을 효과적으로 만드는 데 필요한 기본적인 정보를 줄 것이다.
근육을 키우기 전에 어떤 운동이 원하는 결과를 산출할 가능성이 가장 높은지 결정하라.
다른 운동들은 다른 것들을 목표로 한다; 어떤 것들은 근육의 형성이나 토닝에 효과가 있을 수 있다.
근육조성운동에 초점을 맞추고 다양한 근육군을 공략할 수 있는 다양한 기술도 갖고 싶다.
근육량을 늘리려면 거의 모든 것을 더 많이 섭취해야 할 것이다.
1주일에 1파운드를 벌기 위해 매일의 식단에서 충분한 칼로리를 위해 촬영하라.
칼로리를 높일 수 있는 방법을 찾고, 만약 몇 주 후에 체중에 변화가 없다면, 더 많은 칼로리를 섭취하도록 노력하라.
만약 당신이 단기적인 목표를 세운다면, 그리고 당신이 목표에 도달할 때마다 스스로 보상할 것이다, 당신은 더욱 동기부여가 될 것이다.
동기부여는 어떤 장기간의 헌신에도 중요한 역할을 한다.
당신의 보상은 근육량을 얻기 위한 노력에 도움이 되는 것이 될 수 있다.
예를 들어, 여러분은 혈류 개선에 도움을 주고 근육이 회복될 수 있는 기회를 줄 편안한 마사지를 받을 수 있다.
너의 운동 일상에서 반드시 물건들을 섞어라.
매일매일 같은 일을 하는 것은 지루할 것이고, 아마도 당신은 운동을 완전히 건너뛰고 싶을 것이다.
당신이 수행하는 운동에 다양성을 더하고, 각각의 체육관 방문과 함께 다른 근육 그룹에 집중하도록 노력하라.
그렇게 자주 일과를 바꾸면 더 오랫동안 관심과 동기가 남는다.
효율적으로 근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
필요한 단백질을 모두 섭취하는 좋은 방법은 보충제와 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이다.
운동 직후의 시간은 단백질 쉐이크를 하기에 좋은 시간이며, 취침시간도 그렇다.
체중감량과 근육강화를 원한다면 매일 하나씩 복용하라.
만약 여러분의 목표 또한 여러분의 질량을 늘리는 것이라면, 하루에 세 개까지 소비하는 것이 이로운 일일 것이다.
각 교육 세션에서 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오.
예를 들어, 15개의 리프트를 한 다음 1분간 휴식을 취하십시오.
당신이 이것을 할 때 당신의 젖산은 계속 흐르고 근육의 성장을 촉진하는데 도움을 준다.
이 말을 반복하면 근육이 최대한 발달할 것이다.
운동 후에는 항상 근육을 제대로 회복하고 성장할 수 있는 최고의 기회를 주기 위해 철저히 스트레칭을 해야 한다.
40세 미만인 사람은 각 스트레칭이 최소 30초 이상 유지되도록 해야 한다.
나이가 좀 더 들면, 총 1분 정도 스트레칭을 유지하도록 노력해라.
이것은 여러분이 근육을 단련시킨 후에 어떤 부상이 일어나는 것을 예방하는 데 효과가 있을 것이다.
많은 사람들이 보디빌딩 프로그램을 시작한 직후부터 단백질 섭취량을 늘리기 시작한다.
만약 당신이 사용하고 있는 것보다 더 많은 단백질과 칼로리를 소비한다면, 당신은 근육 대신에 지방을 얻게 될 것이다.
역도 운동의 강도가 높아짐에 따라 단백질을 점차 증가시킨다.
거대하고, 찢어지고, 경쟁적인 보디빌더 스타일 근근이 좋은 근육 형성 프로그램에서 목표로 삼을 수 있는 유일한 목표는 아니다.
다양한 근육 형성 과정이 가능하며, 시작하기 전에 자신에게 맞는 근육을 선택하는 것은 여러분에게 달려 있다.
만약 여러분이 근육의 크기를 완전히 최대화하는 것을 목표로 한다면, 여러분은 운동과 다이어트 계획에 보충제를 첨가할 필요가 있을 것이다.
앞서 언급했듯이 제대로 변형을 하기 위해서는 몸이 필요로 하는 것이 무엇인지 아는 것이 중요하다.
시간을 내서 근육을 제대로 만드는 법을 배워라.
이 작품의 팁은 당신의 목표를 향해 일을 시작하기에 좋은 장소다.
